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老公不疼婆婆不愛,懂得自保的女人如何做到情緒穩定?

  最近莉莉總跟我說,自己工作壓力大,家庭氛圍還很不好,丈夫成天半夜回家,自己和婆婆在育兒理念上又有很大的差異,感覺今年什么不好的事都給她遇上了。

  她經常深夜一個人哭泣,上班時也偶爾會情緒崩潰,用她的話說:“單位里所有沒人的角落我都哭過!”

  她描繪自己理想的狀態是:“我希望自己的情緒可以一直保持穩定,從不失態,我要做一個情緒永遠不崩潰的人!”

  我糾正她:“情緒穩定不是永遠不崩潰,你不是想把自己變成冷血的機器人吧?”

  她茫然地看著我,似懂非懂……

  也正是有這個情況,讓我寫下了這篇文章,和大家分享一個成熟的人,是如何保持自己的情緒穩定的?又怎么去調節自己的負面情緒的?(情感困惑加導師\/信,一對一分析)

老公不疼婆婆不愛,懂得自保的女人如何做到情緒穩定?

  一、什么是情緒穩定性?

  情緒穩定性(emotional stability)指的是人們在應對壓力情境時,仍能保持情緒平穩的能力。

  如果一個人有較強的情緒穩定性,不代表他不會經歷負面情緒,只是他有更好的情緒調節能力,能讓負面情緒不會損害工作產出、人際關系等。

  給大家幾個參考標準。一個情緒較為穩定、調節自身情緒能力較強的人,有以下四個特征:

  (1)更容易一直專注于實現目標。

  舉個例子,當工作出錯被指出后,情緒穩定者能繼續專注于當前工作,而情緒穩定性低的人則可能反復地自責,而失去工作動力。

  (2)更能控制自己的沖動。

  不會在出現負面情緒時做沖動的、過激的行為。

  比如和甲方溝通時,不會因為太挫敗而口出惡言,影響溝通效果。

  (3)有更高的情感清晰度。

  能清晰地辨認自己感覺到的情緒,而情緒穩定性差的人,往往講不出感受到情緒的具體,只能籠統地說“難受”或“空虛”。

  (4)能更好地接受自己的情緒反應。

  比如,不會因為有負面情緒而感到羞恥、自責或擔憂,不會認為自己“不應該感受到負面情緒”。

  情緒穩定性的形成與原生家庭的模式和后天的成長環境密不可分。

  對于長期處在“不安全”的家庭或社交環境的人來說,他們會持續受到環境中其他人對他們情緒的影響(比如父母頻繁吵架),被動地進入強烈的情緒波動,長久以往,導致他們對自身的情緒調節無能為力,在情緒產生時不知所措,又或是習慣用不成熟的方式應對情緒,單純地將情緒發泄出來。

  二、情緒不穩定的人,缺乏這兩點

  (1)缺乏應對情緒的技巧

  莉莉曾經和我說過:

  “我從小就經常目睹爸媽吵架,爸爸砸杯子摔椅子,媽媽大叫你個沒良心的!有時候戰火甚至蔓延到我身上……漸漸地,我學會無視這些,專心學習。遇到情感問題?0元領取1次專業分析>>

  上大學之后,我交了第一個男朋友,和他在一起很開心,但一有爭執,我就火冒三丈,控制不住自己的脾氣。

  我知道那樣不對,但我也很無奈,從來沒有人教我除了強烈的情緒發泄和暴力,還能用什么來解決內心的沖突。

  不過男朋友很包容我,他每次都和我講道理,嘗試和我溝通。經過很多次,我終于逐漸意識到:原來不發脾氣,問題也可以溝通解決!”

  要擁有穩定的情緒,我們得找到合適的方法。

  當你感覺你的情緒很難穩定時,說明需要學習技巧。和其他的技巧一樣,不斷地嘗試和實踐才能更有效。

  不妨和別人溝通,從別人那吸取好的經驗和技巧,這是重中之重!

  (2)缺乏安全的“避風港”

  著名的心理學家約翰·鮑比提出,理解自身和他人情緒的能力,需要在安全依戀關系的情境中才能得到發展。父母和子女之間的安全依戀關系,給孩子提供了敢于面對自身和探索自身的“避風港”。

  也就是說,父母允許孩子大膽地表達自己的情緒,不去做對錯的評判,并且教會他們“什么樣的情緒給別人什么樣的感覺”(比如憤怒會讓別人害怕、開心會讓別人愉悅),孩子就能在內在的探索過程中放開手腳,不受拘束。

  相反,如果父母沒有提供這樣的“避風港”,比如:在孩子產生負面情緒時,父母沒有接納孩子的情緒,而是對孩子的情緒給予不好的評判(如斥責、嘲笑或忽略),孩子會因此產生一種“我的情緒很可怕”的感覺,而選擇逃避情緒。

  越是逃避,就越不懂得如何面對和處理自己的情緒,就好像我們越逃避考試,越考不出好成績一樣。

  三、如果讓自己的情緒變得穩定?

  (1)鍛煉自我覺察,抽離情緒的能力

  想讓自己的情緒變得穩定,首先得準確地覺察自己處于激烈的情緒當中,并學會抽離這樣的情緒。

  常用的方法是分散注意力。

  我給大家舉一個例子:

  把能讓自己開心的事情寫在一張張卡紙上(比如:和朋友電話聊天、玩王者榮耀、看一部喜劇電影、去XX同事家擼貓、翻看自己學生時代的日記、做瑜伽、購物買買買……)在你感覺情緒變得激烈且難以平復時,隨機抽一張卡片,去完成這張卡片上面寫的事情。

  這樣你既能轉移注意力,又可以獲得愉快的心情。

  定期(最好2周一次)重新整理和添加新的卡紙和內容,比起情緒很糟糕的時候再去控制和補救,不如在情緒穩定時做好準備。打好預防針,危急時刻才不致于束手無策。

  (2)寫情緒日記

  管理情緒不等于控制情緒,說到控制,大家往往會想到打壓和壓抑,會讓人感到緊張。與其控制情緒,不如學會看見情緒。

  寫情緒日記的目的是為了讓我們能夠根據自身的情況,覺察到情緒產生的機制和線索。

  如果同樣一類事情經常觸發我們的負面情緒,那我們就要學會避開這些事情,或者以更好的方式處理。

  又或者,當我的情緒分數總是居高不下的時候,也許我缺少了前面講到的“應對情緒的技巧”,那我應該多去嘗試新的方法改善情緒狀態。

  類似的方法還有很多,希望今天的文章能給大家提供一種保持情緒穩定性的新思路。

  想要真正掌握,還需要不斷地學習和練習,希望每一位讀者都能成為一個情緒成熟的人,在人際交往中找到適合自己的狀態!

  文|花鎮資深咨詢師·李洋

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